wiosłowanie podchwytem

[...] poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) WTOREK: Plecy- unoszenie sztangi zza głowy (4 serie 46 kg po 5 powtórzeń) - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem (4 serie 30kg po 10 razy) - Martwy ciąg (4 serie 63kg po 7 razy) ŚRODA: Brzuch- Rożne sposoby Barki- unoszenie hantelek na boki (4 [...]

Nie nie nie :D jednak w sobotę nie jedziemy do tych Kunic :D Wczoraj zrobiłem plecy, Emil wysłał mi taki plan że myślałem że j**nę a plecy mało nie eksplodowaly. Dzisiaj jest masakra z zakwasem na nich i czuję się jakbym miał nałożona jakąś dodatkową skorupę za sobą :D 1. Ściąganie drazka do brzucha w opadzie FST7 7X 12p 2. Wioslowanie sztanga [...]

U mnie wczoraj plecy. Bardzo fajny trening, woda i sól przynajmniej dają chociaż trochę frajdy podczas treningu :P Forma powoli zaczyna się zmieniać i zaczyna robić się sucho. Kręcę już tylko jedno cardio, przeważnie na czczo dla wygody. Niestety dokucza mi dalej ból po wyrwaniu zęba i trochę zaczynam się już martwić. Jak poniedziałek-wtorek nie [...]

[...] podchwytem w siadzie 2s / to jest zbedne, zobaczysz w calosci treningu ze przedramiona swoje dostana B) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej(wiosłowanie) 2s /ok Unoszenie tułowia z opadu 2s /ok Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s / moze yc w tej odmianie jednak ja preferuje klasyczne siady ze sztanga [...]

Dzień 63 W taki upał, aż się nie chce wyłazić z chaty na tę siłownię. Widać to zresztą po frekwencji na siłowni. Takie pytanie mnie naszło do osób, które też prowadzą dzienniki. W swoich rozpiskach z treningów, podając ciężar, wliczacie ciężar sztangi czy uwzględniacie tylko obciążenie? Trening: MC 12x60kg 10x70kg 8x75kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Dzień 80 Pierwszy trening po przerwie bardzo udany. Była mobilizacja, wszystkie ćwiczenia wykonane w 100%. Zauważyłem tylko lekki spadek siły, ale myślę, że szybko wszystko wróci do normy. Trening: MC 12x60kg 10x70kg 8x75kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5,4,3 WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 12x20kg 10x25kg 8x30kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIAGU GÓRNEGO 12X25kg [...]

Czy ten będzie w końcu dobry ? PONIEDZIAEK-KLTA + TRICEPS Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc x3 10,10,8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc x4 10,8,8,7 -Rozpiętki na ławce poziomej 3x12,10,10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki 4x10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC chwyt neutralny 3x10 Wtorek: Wolne! Środa: Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W [...]

TRENING 18.05.2012 wyciskanie na lawce poziomej lekko 20x10 60x6 75x8 75x8 z zatrzymaniami na klatce przysiad tylni 20x10 60x6 80x5 100x4 120x3 135x4 135x3 ciezkie wioslowanie 60x10 70x10 80x8 80x8 podciaganie sie na drazku podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x12 trening w nastepnym tygodniu sie zmieni na splita gdyz narazie [...]

Ok Traktor71 wróciłem i wstawiam tutaj treningi które sam zmodyfikowałem i wrzucam je tutaj. Twoim treningiem podstawa FBW trenowałem sporo czasu i był " ok " ale później jak wspominałem za mało to było dla mnie tak więc szanuję Twój artykuł i trening ale do niego nie chce wracać więc pozostaje tutaj push/pull , fbw 5x5 , fbw ab itp. I do rzeczy : [...]

O to mój obecny plan: split 3 razy w tyg.: Poniedziałek: klatka + triceps + biceps Klatke robie wg. tego planu: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html Potem triceps i biceps robie w superseriach wszystkie 3 ćwiczenia po 3 serie: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc + uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ruchów - podciąganie w opadzie sztangi prostej w szerokim chwycie 100kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów 60kg - 16 ruchów - powoli i dokładnie ze spięciem - wiosłowanie jednorącz w siadzie na maszynie 120kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów na rękę TRICEPS: - ściąganie linki z góry 20kg - 12 ruchów 22,5kg - 12 ruchów 25kg - 12 [...]

[...] serie po 12 powtórzeń - ściąganie drążka na wyciągu z góry, podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń, max 80kg - podciąganie w opadzie na maszynie 4 serie po 12 powtórzeń - 80kg - wiosłowanie wąsko na maszynie 4 serie po 12 ruchów - 75kg TRICEPS - ściąganie linek z góry 4 serie po 12 powtórzeń - wyciskanie wąsko na ławce poziomej 3 serie po 12 [...]

[...] ruchów - lekko jak nigdy - ściąganie na hummerze wąsko podchwytem - 4 serie 80kg po 12 ruchów - podciąganie sztangi w opadzie, szeroki chwyt - 4 serie 80kg po 12 ruchów - wiosłowanie sztangą między nogami, wąski chwyt - aby mocniej rozciągnąć plecy, ustawiłem 2 wysokie stepery, między nimi leżała sztanga - 4 serie 60kg po 12 ruchów Triceps: - [...]

[...] 3 serie po 12 ruchów - ściąganie na hamerze wąsko podchwytem - 80kg - 3 serie po 12 ruchów - podciąganie w opadzie na maszynie, szeroki chwyt - 60kg - 3 serie po 12 ruchów - wiosłowanie jednorącz na humerze - 4 serie po 12 ruchów - ściąganie linki do brzucha w opadzie - rozciąganie - 3 serie po 12 ruchów TRICEPS: - ściąganie linki - 3 serie po 12 [...]

@Golombex- więcej tych filmów nie miałeś? %-) A tak serio- podciągania wyglądają ok, powiedziałbym wręcz, że wzorcowa retrakcja, to samo na wyciągu górnym. W pendleyu podniósłbym się ciut do góry, zdecydowanie nie ma sensu być poniżej 0 stopni- celuj w jakieś 10. Łokcie prowadziłbym węziej i dał mocną retrakcję, bo nie jest to ćwiczenie na tylny [...]

Witam serdecznie, mam w planie treningowym ćwiczenie Hang Clean Form (Zarzut ze zwisu) ale chciałbym je zamienić na jakieś inne i nie bardzo wiem co powinienem zrobić zamiast niego. Plan wygląda tak: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.Z arzut ze zwisu 5.Uginanie ramion ze sztangą Z góry [...]

[...] w opadzie tulowia 3 x 12-15 IV dzień Mięśnie pleców :1 Cykl. 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15 2) Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max [...]

[...] 3 serie WYWAL 3. pompki w podporze tyłem 3 serie WYWAL, JAK BĘDZIE ZA MAŁO TO TYLKO 1 SERIE NA DOPOMPOWANIE Piątek Plecy 1.martwy ciąg 3 serie JAKO 3 ĆW. PO 10 POWT. 2.wiosłowanie sztangą 3 serieWYWAL 3.przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 serieTZN. WIOSOWANIE KOŃCEM SZTANGI?OK JAKO 1 ĆW. PROGRESJA 12,10,8 JAKO 2 CW. PODCIĄGANIE NA [...]

środa 25.VII.2012r PRZEBIEG DNIA Niestety ale wczoraj z powodu braku czasu nie mogłem wykonać treningu ,dlatego musiałem go przełożyć na dzisiaj .Przetrenowałem dzisiaj plecy, tył barków i bicepsy. Trening był naprawde ciężki i na dosyć wysokich obrotach . Wyglądał on następująco : Podciąganie podchwytem 3s 15-12powt Wiosłowanie sztangą 4s [...]